- 2011-11-20 (日) 11:27
- 心の癒し・健康
私たちは誰もが心の不調を体験します。心の不調は行動にも繋がりますし、また、体調へも影響を与えてしまうので注意が必要です。そこで、登場するのが「心のノート」です。
これは心や気分がすぐれなかった時、不調時に、日記のようにメモをしておくノートです。まず、その日の心の状態をなるべく詳細にメモしておきましょう。例えば、単に「だるい、やる気がない」だけではなく、「やる気がなく人にも会いたくなかったけど、食事には付き合った」など、よりその時の状態が後で読んでもわかるように書くのです。
そして次に、「どんなことをしてその状態を克服したのか」という解決策を記します。また、「なんでそういう状態になったのか」思い当たる原因があればそれも書いておきましょう。
こうした「心の日記」を読み返していくことで、心の不調に対する傾向と対策が見えてきます。もちろん失敗例も書いておきましょう。次に「心の不調」が訪れた際にどうすればいいのか、対処策が見えてくるはずです。また「心の日記」は、日々のストレスを吐き出すことにも使いましょう。「書いて吐き出して、忘れる」ということができればストレス軽減にも役立ちます。
人にはなかなか相談できないことも、日記に書くのであれば誰にでもできます。心の様子はなかなか人には見せられないものですが、日記に書いて自分で向き合ってあげることでも、心は喜ぶものなのです。
日記は手書きでもパソコンなどのデジタルでもOKですが、できれば手書きの日記帳をオススメします。これは手書きの方が書いたことに対して自分の頭、心、印象に深く残るので、より親密な対話が自分自身とできることがその理由です。ぜひ、「心のノート」を作ってみてくださいね。
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